Можда нисте особа која воли „јутарње вежбе“, па размишљате о вожњи бицикла ноћу, али истовремено можете имати недоумице, да ли ће вожња бицикла пре спавања утицати на ваш сан?

Вожња бицикла је заправо вероватније да ће вам помоћи да дуже спавате и побољшате квалитет сна, према новом истраживању у часопису Sleep Medicine Reviews.

Истраживачи су анализирали 15 студија како би утврдили ефекте једне интензивне сесије вежбања у року од неколико сати пре спавања код младих и одраслих средњих година. Поделили су податке по времену и проценили ефекте вежбања више од два сата пре, у року од два сата и око два сата пре спавања. Генерално, интензивно вежбање 2-4 сата пре спавања није утицало на ноћни сан код здравих, младих и одраслих средњих година. Редовно ноћно аеробно вежбање не ремети ноћни сан.

Такође су узели у обзир квалитет сна учесника и њихов ниво физичке спремности — укључујући и то да ли су често били седентарни или су редовно вежбали. Прекид вежбања два сата пре спавања показао се као најбоља опција за брже заспање и дубљи сан.

Што се тиче врсте вежбања, вожња бицикла се показала као најкориснија за учеснике, вероватно зато што је била аеробна, рекла је др Мелоди Мограс, асистенткиња истраживача у Лабораторији за извршни сан на Универзитету Конкордија.

Она је за часопис Bicycling рекла: „Утврђено је да је вежбање попут вожње бицикла најкорисније за сан. Наравно, то такође зависи од тога да ли појединац одржава доследан распоред вежбања и спавања и да ли се придржава добрих навика спавања.“

Што се тиче разлога зашто би аеробне вежбе имале највећи утицај, Мограс додаје да постоји теорија да вежбање подиже телесну температуру, повећавајући ефикасност терморегулације, док се тело затим хлади како би уравнотежило топлоту за већу удобну телесну температуру. То је исти принцип као и купање у топлој купки пре спавања како бисте се брже охладили и припремили за спавање.