„Сан“ између тренинга и опоравка један је од најважнијих фактора нашег здравља и издржљивости. Истраживање др Чарлса Самјуелса из Канадског центра за сан показало је да претренираност и недовољно одмора могу озбиљно утицати на наше физичке перформансе и благостање.

Одмор, исхрана и тренинг су темељи перформанси и општег здравља. А сан је важан део одмора. За здравље, постоји мало метода и лекова који су толико важни као сан. Сан чини једну трећину наших живота. Као прекидач, повезује наше здравље, опоравак и перформансе у свим правцима.

Претходни Скај тим је био први тим у свету професионалног друмског бициклизма који је схватио важност сна за професионалне возаче. Из тог разлога, улагали су велики труд да транспортују капсуле за спавање на место догађаја сваки пут када су се тркали широм света.

Многи путници на посао ће смањити време за спавање и додати више тренинга високог интензитета због недостатка времена. У подне усред ноћи, још увек сам вежбао вожњу, а када је још био мрак, устао сам и отишао на јутарњу вежбу. Надам се да ћу што пре постићи жељени ефекат. Али то заправо долази са ценом по ваше здравље. Премало сна често има велики утицај на здравље, квалитет живота и очекивани животни век, као и на депресију, повећање телесне тежине и значајно повећан ризик од можданог удара и дијабетеса.

У случају вежбања, вежбање може довести до акутне (краткотрајне) упале, што захтева довољно времена за опоравак да би тело одржало дугорочну антиинфламаторну равнотежу.

Суочени са стварношћу да се многи људи претренирају и да им недостаје сна, др Чарлс Самјуел је посебно истакао: „Овим групама људи је заправо потребно више одмора да би се опоравили, али и даље тренирају високим интензитетом. Начин и обим тренинга који превазилази способност тела да се опорави кроз сан неће постићи жељени ефекат тренинга. Постизање жељеног ефекта тренинга такође ће довести до постепеног пада нивоа кондиције.“

Зоне откуцаја срца вам дају увид у ваш тренутни интензитет вежбања. Да бисте проценили ефекат тренинга на побољшање кондиције или перформанси, требало би да узмете у обзир интензитет вежбања, трајање, време опоравка и број понављања. Овај принцип се примењује на специфичне тренинге и опште програме тренинга.

Без обзира да ли сте олимпијац или аматерски бициклиста; најбољи резултати тренинга постижу се довољним сном, правом количином сна и правим квалитетом сна.